고혈압 예방을 위한 건강한 식습관 5가지
안녕하세요 고혈압 예방을 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다: 1. 적정량의 나트륨 섭취 나트륨은 혈압 상승의 주 원인 중 하나입니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 발생 위험을 증가시킵니다. 하지만, 나트륨을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 대신, 식사당 섭취량을 2,300mg 이하(나트륨 섭취량 기준)으로 제한하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는, 가공 식품을 최소한으로 섭취하고, 집에서 조리하는 것이 좋습니다. 2. 고칼륨 식품 섭취 고칼륨 수치가 충분하다면, 나트륨 수치를 상쇄시킬 수 있습니다. 또한, 고칼륨 섭취는 혈압 강하에도 도움을 줍니다. 따라서, 고칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 바나나, 레몬, 감귤류, 토마토, 감자, 브로콜리 등의 식품을 섭취할 수 있습니다...
2023. 6. 21.
당뇨병 예방을 위한 건강한 식습관과 생활습관
당뇨병 예방을 위한 건강한 식습관과 생활습관 안녕하세요. 당뇨병은 현재 우리나라에서 매우 흔한 만성질환입니다. 하지만 건강한 식습관과 생활습관을 유지함으로써 당뇨병 예방이 가능합니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병 예방을 위한 건강한 식습관과 생활습관을 알려드리겠습니다. 식습관 식습관은 당뇨병 예방에 매우 중요합니다. 우선, 고단백, 고지방, 고탄수화물 식단은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 과일, 채소, 고구마, 옥수수 등의 식품을 적극적으로 섭취해야 합니다. 또한, 끓인 채소나 찌개, 생선, 닭, 콩 등의 담백한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 식사시간 역시 중요합니다. 아침 식사를 꼭 먹고, 하루 세끼 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 인공 감미료나 조미료는 최대한 피하고, 직접 조리하는 것이 대체로 좋습니다..
2023. 6. 20.