운동 계획2 우리 몸에 이상적인 운동량은 얼마일까요? 적절한 운동량이란? 적절한 운동량은 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로, 성인들은 매주 적어도 150분간의 유산소 운동과 근력 강화 운동을 매주 2회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 성인들은 하루에도 적어도 30분 이상의 신체 활동을 권장하지만 150분 이상의 운동을 하면 더 많은 건강상의 이익을 누릴 수 있습니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심장 박동수를 높이고 호흡을 촉진하여 혈액 순환 및 호흡 기관 활동을 촉진하는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 성인들은 매주 150-300분의 유산소 운동을 수행하는 것이 이상적이며, 운동 강도는 중간부터 고강도까지 달라질 수 있습니다. 근력 강화 운동 근력 강화 운동은 근육의 선형성을 높이고 .. 2023. 6. 18. 알아두면 유용한 여름철 건강 관리법 여름철 건강 관리법, 이것만은 알아두자! 안녕하세요. 여름철 건강을 유지하기 위해 필수적인 꿀팁을 알려드리겠습니다. 1. 수분 보충은 필수! 여름철 땀을 많이 흘리게 되는데, 수분이 부족하면 체온조절이 어려워져 체내 열이 쌓인다. 그러므로 수분 보충은 꼭 필요합니다. 물뿐만 아니라 생수보다는 이온음료나 녹차, 오렌지주스와 같은 전분성 음료가 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 2. 더위에 지치지 않으려면 옷차림에 신경 쓰자. 낮 시간대에 더위가 가장 심할 때, 몸에 착 달라붙는 타이트한 옷보다는 넉넉한 옷을 입는 것이 체온조절에 도움이 됩니다. 또한, 햇볕을 가리는 모자나 선글라스도 필수 아이템입니다. 3. 식사는 적당한 양과 시간에! 더위에 지칠 때는 식욕이 줄어들기 때문에, 넉넉하지 않은 양을 차곡차곡.. 2023. 6. 17. 이전 1 다음
