선크림 사용3 폭염 대비에 효과적인 여름 습관들 폭염 대비, 건강하고 시원한 여름 습관들 안녕하세요! 1. 적절한 수분 섭취 폭염에는 땀으로 인해 수분 손실이 크게 증가합니다. 따라서 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 약 8잔(2리터)입니다. 물 이외에도 식수, 미네랄 워터, 과일 주스 등도 수분 섭취의 좋은 방법입니다. 2. 신선한 과일과 채소 섭취 여름철에는 과일과 채소의 섭취가 더욱 중요합니다. 신선한 과일과 채소는 높은 수분 함량과 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 체내 수분 및 영양 손실을 보충해줍니다. 산뜻한 수박, 시원한 오이, 싱그러운 토마토 등 여름철에 맛있게 섭취할 수 있는 다양한 과일과 채소를 즐겨보세요. 3. 가볍고 건강한 식사 폭염이 심한 여름에는 소화력이 약해지는 경우가 많습니다. 장시간을 요리하거나 .. 2023. 8. 10. 폭염에 대한 5가지 생존 전략 안녕하세요! 여름이 오면 피할 수 없는 것 중 하나인 폭염에 대해 생존 전략을 알려드리겠습니다. 더운 날씨에 대한 이해를 통해 건강과 안전을 유지하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 올바른 의류 선택이 생존의 핵심입니다. 1. 통기성 있는 의류 선택하기: 통기성이 좋은 면 소재나 통기성을 갖춘 섬유로 만들어진 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 흘러나오는 땀이 증발하도록 하여 신선한 공기 흐름을 유지할 수 있습니다. 2. 몸을 가려주는 옷차림 금지: 폭염 일 때는 짧은 소매나 반바지 등으로 피부를 바로 노출시키는 것이 좋습니다. 몸을 가려주는 옷은 체온 상승으로 열탈출을 어렵게 하므로 피해야 합니다. 3. 밝은 색의 옷 선택하기: 밝은 색의 옷을 선택하면 햇빛을 반사하여 열을 피할 수 있습니다. 어두운 색의 .. 2023. 8. 10. 폭염에서 몸을 지키는 5가지 방법 폭염에서 몸을 지키는 5가지 방법 안녕하세요! 날씨가 더워지면 몸을 보호하는 것이 중요합니다. 여름에 맞서 폭염을 이기기 위해 다음과 같은 5가지 방법을 소개합니다. 1. 적절한 의상 착용 간단히 말해서, 드레스 코드는 "시원하게" 입는 것입니다. 허리띠 없는 가벼운 옷이나 흐르는 소재의 옷을 선택하세요. 밝은 색상의 옷을 선택하면 햇빛을 피할 수 있습니다. 또한 햇볕을 가리기 위해 모자나 선글라스도 함께 착용하는 것을 잊지 마세요. 2. 수분 섭취 더위를 이기기 위해서는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물이나 천연 주스는 항상 가까이에 두고 자주 마시는 것이 좋습니다. 신체는 수분을 통해 체온을 조절하므로 디하이드레이션에 주의하세요. 무거운 운동을 하거나 오랜 시간을 야외에서 보내는 경우, 전문적인 체내.. 2023. 7. 5. 이전 1 다음